1、减肥和减重的原理和区别


(资料图)

2、适合减肥期间吃的食物

3、减脂期间如何合理分配饮食

4、减脂期间饮食上常见的问题和改善建议

准备减脂前，我们应当先明确减脂的原理，才能够科学合理地减脂。

一、减脂和减肥与区别

减肥和减重是很多人都存在的一个误区，总是认为自己体重轻了，就证明减脂有效果了，其实这种说法是片面的，减脂可能引起体重的变轻，但是体重的变轻可不一定是减脂。

减脂是体脂率降低，即身体脂肪含量降低。

减重是体重降低，那被减掉的有可能是脂肪，有可能是肌肉，还有可能是水分，所以说体重降低不一定就是减脂了。

减脂的原理：身体维持正常的生理运动，更多的去调动身体的脂肪进行分解，为身体提供能量，以达到减脂的目的。

了解了这些之后，我们就再来聊一下减脂期间应该怎么吃？需要注意哪些问题？

二、适合减脂期间吃的食物有哪些？

在减脂期间最忌讳的就是管不住嘴，明明在减肥，还要大鱼大肉的吃，就这样谁能瘦下来啊！

推荐食物一：竹笋

竹笋的好处还是非常多的，具有低脂肪、低糖和多纤维的特点。纤维素能够起到清理肠道的作用，而且体内有能够消化纤维素的酶，所以就不用担心吃竹笋会长胖了。

推荐食物二：芹菜

其实和竹笋的原理差不多，但相对于竹笋来说，芹菜含有更多的纤维素，能够促进肠道蠕动。而且芹菜中还含有加速脂肪分解的化学物质，对于减脂有非常好的效果。

推荐食物三：鸡胸肉

除了蔬菜之外，肉类的补充也是必不可少的，鸡胸肉含有丰富的蛋白质，并且其中脂肪的含量特别高，鸡胸肉不仅仅是减肥期间的好食品，对于想增肌的人群来说也是不可缺少的食物。

当然，除了这些食物之外还是有非常多的减肥期间可以吃的食物，在这里就不一一列举了。知道了这些之后，我们就再说一说，一天当中的饮食是如何分配的。

三、一天中的食物安排

1、早餐

对于早餐来说，最重要的就是营养，尤其是对于上班族等需要工作的人群来说就更重要了，推荐食物有：牛奶、全麦面包、豆浆、鸡蛋、麦片……总之以营养为主。

2、午餐

午餐是一天中最重要的一顿饭，早晨的食物消化殆尽，下午身体维持基本的新陈代谢也需要能量，所以中午应当摄入的能量就比较多一些，推荐食物有：精瘦肉、新鲜的蔬菜、豆制品、玉米等食物，保证6-7分饱即可，再喝充足的水就可以了。

3、晚餐

对于晚餐，就不需要进食太多的食物了，因为一天即将结束，身体也即将进入休息，所以身体就不会有太多的能量消耗，此时简单吃一些水果蔬菜即可。

四、减脂期间饮食上常见的问题和改善建议

问题一：既然吃的多和吃得不对容易长胖，索性直接不吃了。有这种现象的人应该不在少数吧，每当自己少吃甚至不吃，再去运动一下，会感觉自己的肚子下去很多，再一称体重，还真的变轻了，然后就按照这种方式减脂，最终结果就会导致只是体重变轻了，身上的脂肪并没有减少多少。

改善建议：具体的去了解减重和减脂的区别，然后合理的安排自己的饮食，千万不要通过节食减脂，有时候合理的饮食比节食减脂效率会更高。

问题二：自制能力差，总是存在侥幸心理。这一点要从何说起呢？就是减脂期间的人们，经常会有偶尔吃一顿没关系的思想，这个稍微迟一点，那个就吃一口，然后多运动不就行了。如果你也有这样的思想，赶紧停下来，这种习惯对于减脂来说是非常大的隐患。

改善建议：尽自己最大的努力去克制自己，想想自己当初为什么减脂，同时还可以让朋友、家人进行帮忙监督。如果有非常时间吃零食的习惯，也可以去购买一些低脂食物，慢慢地改善，直到彻底改掉。

问题三：饮食不规律，早餐能9点多甚至10点才吃，中午饭就顺时到了下午三四点吃，晚餐的话都有可能到半夜，虽然每顿吃的食物都非常符合三餐的营养搭配，但是这完全不能和身体的供能需求搭配起来啊，还给身体增加负担。

改善建议：按照饮食规律，早餐一般保证能在6:00至8:00之间进食；中午保证在11:30至13:30之间进食；晚上保证在17:00至19:00之间进食，改掉吃夜宵的习惯。另外根据季节的变化可以适当调整进食时间。

结语：饮食的重要性对于减脂的人群来说是非常重要的，有句话是这样说“七分吃，三分练”，由此可见，想要减脂，首先应当在饮食上做出改变，然后才是锻炼。以上各大家总结了减脂和减重的区别、减脂期间推荐的食物以及在减脂期间饮食上遇到的问题，大家一定要记住，这将对你的减脂有非常好的效果。

祝大家通过自己的努力，都能够拥有一个好身材！

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